Alles tegelijk en perfect
Niet dus. Over afvallen zonder strenge diëten, de overgang, stress loslaten en de druk op jonge generaties. Monique is HR-manager bij Optimo Business Services, 53 jaar, schrijft graag psychologische thrillers en viel in anderhalf jaar tijd ruim twintig kilo af. Maar belangrijker nog: met de jaren leerde ze dat je niet alles tegelijk hoeft te kunnen, en dat sommige zaken die je niet in de hand hebt, je ook niet krampachtig hoeft vast te houden.
Geen strikte diëten, wel pure producten
Petje af: in anderhalf jaar tijd zo’n twintig à vijfentwintig kilo afvallen. Toen ze eind twintig was, dacht Monique nog niet na over het effect van bewerkte producten vol suikers en zout uit pakjes en zakjes. “Naarmate ik ouder word, merk ik hoe belangrijk het is om fit en gezond ouder te worden, zowel lichamelijk als mentaal. Ik heb altijd geworsteld met overgewicht. Ik was voortdurend aan het diëten, maar niets werkte echt. Totdat mijn man zei: ‘Ik wil gezonder gaan eten.’”
Nu eten ze bijna alleen nog pure producten: zo min mogelijk uit pakjes en zakjes, veel eiwitten — extra belangrijk als vrouw van 53 — en daarnaast voldoende mineralen, vezels en vitamines.
Het internet staat vol met heftige diëten. Je leest erover in boeken en magazines, en ook Monique heeft zichzelf er meerdere keren aan onderworpen. Maar pas toen ze zich ging verdiepen in wat gezonde voeding écht betekent, en lette op het effect dat producten hebben op haar energie, merkte ze blijvend verschil, zonder terugval.
“"Ik merk nu direct wat voeding met me doet. Als ik bijvoorbeeld erg zout eet, heb ik daar ’s nachts last van."”
“Ik merk nu direct wat voeding met me doet. Als ik bijvoorbeeld erg zout eet, heb ik daar ’s nachts last van. Ik was ook echt een enorme zoetekauw. Toen ik minder suiker ging eten, had ik serieus ontwenningsverschijnselen. Dat duurde ongeveer twee weken. Wat ik bijzonder vond, was dat ik ondanks minder suiker juist veel meer energie kreeg. Mijn slaap verbeterde, mijn huid werd rustiger en ik voelde me mentaal helderder. Toen realiseerde ik me pas hoeveel invloed voeding heeft op je lichaam.”
Praten over menstruatie en de overgang
Als 53-jarige vrouw is gezondheid misschien wel extra belangrijk. De menstruatiecyclus en overgang hebben enorm veel invloed, zowel fysiek als mentaal. Toch wordt dat nog vaak onderschat. “Ik ontdekte bijvoorbeeld via een fysiotherapeut dat je trainingsbelasting eigenlijk zou moeten aanpassen aan je cyclus. In bepaalde fases van de maand kun je zwaarder trainen, terwijl je lichaam in andere fases juist gevoeliger is voor overbelasting.”
Iedere vrouw weet ervan af, kijkt ertegenop en ondergaat het. De overgang. Maar wist je dat je ook op de overgang veel invloed hebt? “De overgang doet lichamelijk en mentaal best wel een hele hoop met je. Maar ik merk juist dat ik door bewuster te leven, gezonder eten, bewegen en rust nemen, veel beter in mijn vel zit dan ervoor. Het belangrijkste is dat vrouwen meer naar hun lichaam leren luisteren. Wat werkt voor mij, hoeft niet voor iemand anders te werken.”
““Iedere vrouw gaat er in meer of mindere mate doorheen, dus waarom zouden we niet wat meer begrip tonen naar elkaar en erover praten?””
Gelukkig is er steeds meer kennis beschikbaar over vrouwengezondheid. Combineer dat met vaker naar elkaar omkijken en erover praten, en steeds meer vrouwen (en mannen) leren hormonen, de cyclus en de overgang beter begrijpen zodat ze ernaar kunnen luisteren. “Iedere vrouw gaat er in meer of mindere mate doorheen, dus waarom zouden we niet wat meer begrip tonen naar elkaar en erover praten?”
De druk op jonge generaties en stress
Herken je het gevoel dat je alles gefixt moet hebben voor je dertigste? En na je dertigste alles tegelijkertijd moet? Een huis, carrière, relatie, gezin, de wereld ontdekken en financiële zekerheid. “Vooral social media speelt daarin mee. Je ziet constant perfecte plaatjes van succes, reizen, carrières en perfecte levens. Dat legt ontzettend veel druk op jonge mensen.”
““Ik zeg ook vaak tegen jonge mensen: het is goed om doelen te hebben, maar vergeet niet om onderweg ook om je heen te kijken. Soms is de weg naar je doel belangrijker dan het eindpunt zelf.””
Door die drang om alles perfect te willen doen, alles te willen fixen, vergeet je nog weleens stil te staan bij wat je allemaal al bereikt hebt. “Ik zeg ook vaak tegen jonge mensen: het is goed om doelen te hebben, maar vergeet niet om onderweg ook om je heen te kijken. Soms is de weg naar je doel belangrijker dan het eindpunt zelf.”
Dus wat is dan de sleutel om die druk wat meer los te laten? Om minder te stressen? “Ik denk dat een gezonder lichaam je helpt om stress beter te reguleren. Je stemming wordt stabieler en je voelt je mentaal sterker. Daarnaast denk ik dat ouder worden ook helpt. Je leert relativeren. Sommige dingen kun je niet veranderen, dus waarom zou je er al je energie aan verspillen?”
“Je hoeft niet alles tegelijk perfect te doen. Wees wat liever voor jezelf. Geniet van de mensen om je heen, van ervaringen en herinneringen. Dat zijn uiteindelijk de dingen die echt waardevol blijven.”
Leefstijlpaspoort van Monique
Leeftijd: 53 jaar
Functie: HR Manager
Beweging: 3 x per week lopen naar werk (totaal 1,5 uur per dag), 3 x per week krachttraining en cardio waarvan 1x personal training.
Ontspannen: Muziek luisteren, schrijven (ik schrijf psychologische thrillers), spelletjes met vrienden en sporten
Grootste kracht: Ik ga altijd uit van het positieve
Valkuil: Onzekerheid en gebrek aan zelfvertrouwen
Guilty pleasure: Chocola (vooral melk met hazelnoot)
Mijn tip: Durf te kiezen wat goed voor jou is. Dan kom je altijd waar je moet zijn.
En dat is de rode draad van Jessica’s verhaal. Stel jezelf steeds weer de vraag: wat is nu echt belangrijk?
Gezonde vrouwen, sterke organisaties
Maak focus op vrouwengezondheid onderdeel van uw HR-strategie De cijfers zijn overtuigend, de oplossingen liggen binnen handbereik. Wilt u weten hoe deze een plek kunnen krijgen in uw organisatie? Suzanne van Pelt, Co-founder en CEO van Smart Health en Femplus, gaat graag met u in gesprek.