Gezond blijven na de menopauze
Na de menopauze, die gemiddeld rond de leeftijd van 51 jaar plaatsvindt, komt de postmenopauzale fase. Door de daling van oestrogeen neemt in deze fase het risico op verschillende gezondheidsproblemen toe. Gelukkig kun je met een gezonde levensstijl veel complicaties beperken. In dit artikel lees je meer over de veelvoorkomende complicaties en wat je zelf kunt doen.
Veelvoorkomende complicaties na de menopauze
Osteoporose
Osteoporose maakt de botten zwakker en vergroot de kans op breuken, vooral in de wervelkolom, heupen en polsen. De afname van oestrogeen vermindert de botdichtheid, waardoor vrouwen in de jaren na de menopauze tot 25% van hun botmassa kunnen verliezen.
Wat kun je doen?
Eet calciumrijke voeding zoals yoghurt, groene bladgroenten, noten en peulvruchten.
Neem eventueel vitamine D-supplementen in overleg met je arts.
Doe regelmatig krachtoefeningen zoals wandelen, krachttraining en yoga.
Hart- en vaatziekten
Oestrogeen biedt vóór de menopauze bescherming tegen hart- en vaatziekten. Na de menopauze neemt het risico toe door factoren zoals een verhoogde bloeddruk, minder beweging en een veranderde vetverdeling.
Wat kun je doen?
Eet gezond en gevarieerd met veel groenten, fruit en volkorenproducten.
Blijf fysiek actief door dagelijks genoeg te bewegen.
Vermijd roken en beperk alcoholgebruik.
Houd je cholesterol en bloeddruk onder controle.
Urine-incontinentie
Door veranderingen in de bekkenbodemspieren en urinewegen kan het moeilijker worden om urine op te houden. Dit kan leiden tot ongewenst urineverlies, vooral bij hoesten, lachen, springen of tillen.
Wat kun je doen?
Train je bekkenbodemspieren met speciale oefeningen.
Overweeg een bezoek aan een bekkenfysiotherapeut.
Drink voldoende water en vermijd cafeïne en alcohol, die de blaas kunnen irriteren.
Veranderingen in seksualiteit
Vaginale droogheid en minder elasticiteit kunnen ongemak veroorzaken tijdens seks, wat de zin in seks kan verminderen. Een afname in oestrogeen kan ook zorgen voor minder gevoeligheid in het genitale gebied.
Wat kun je doen?
Gebruik een glijmiddel of vaginale crème om droogheid te verminderen.
Bespreek eventuele klachten met je arts; hormonale of niet-hormonale behandelingen kunnen helpen.
Blijf open communiceren met je partner over je behoeften en eventuele zorgen.
Gewichtstoename
Na de menopauze vertraagt de stofwisseling, waardoor het makkelijker is om aan te komen. Vet hoopt zich vaker op rond de buik, wat het risico op diabetes en hartziekten verhoogt.
Wat kun je doen?
Eet gezond en regelmatig en let op portiegrootte.
Zorg dagelijks voor voldoende lichaamsbeweging.
Combineer krachttraining en cardio voor een gezonde stofwisseling.
Zorg voor voldoende slaap en stressmanagement, omdat stress kan bijdragen aan gewichtstoename.
Conclusie
Na de menopauze verandert je lichaam, maar met de juiste keuzes kun je je gezondheid en welzijn optimaliseren. Door actief te blijven, goed te eten en tijdig medische hulp te zoeken, kun je veel complicaties voorkomen en je fit en energiek blijven voelen.
Gezonde vrouwen, sterke organisaties
Maak focus op vrouwengezondheid onderdeel van uw HR-strategie De cijfers zijn overtuigend, de oplossingen liggen binnen handbereik. Wilt u weten hoe deze een plek kunnen krijgen in uw organisatie? Suzanne van Pelt, Co-founder en CEO van Smart Health en Femplus, gaat graag met u in gesprek.